产妈提背的小奥秘：
一、单肩膀画圈
1、一侧卧，静音，从右肩膀最大限度往上扑。髋部绝不会向从右或抽后卷动。
2、控制从右肩膀向从右画一个圈，当从右肩膀发挥作用而慢慢地落下来的时候，麻醉。
3、两次将从右肩膀从据闻体前部划向天花板，静音。左从右一侧交替进行。
二、一侧扑肩膀
1、下方据闻拉到，左臂踩地，单手托头。从右手三脚放在短裤上以助最大限度。扑从右肩膀，年中与髋部成一切线。
2、收腹，从右肩膀把手前扑。
3、从右肩膀后三脚，麻醉。晃动的时候，据闻体绝不会前后仰，并保持肩膀和髋部成一条切线。放另一一侧段落上述跳跃。
三、交错微微
1、仰卧，屈膝，大肩膀与地面成90水平线。两手抱头，肩膀抬离地面。
2、左肩膀伸出45水平线的同时，静音。运用腰部的力量微微上半据闻，左肘最大限度靠近从右膝。
3、交放双肩膀的跳跃，从右肘最大限度靠左膝。
4、也就是说呼吸，混和打算姿势。
四、双肩膀拍打
1、俯卧在旁边，双腿一侧向放在头一侧，两手重叠，前额贴手头。
2、收腹，肚脐紧紧地突显脊椎。腰部双脚，肩膀似绷直。腰部后扑离开地面。要注意绝不会抬得太高。
3、腰部连在一起，但绝不会超过腿部的长度。然后腰部进一步肘，这样你的大肩膀一侧边稍微地彼此之间接触。
4、腰部轻轻收起，混和打算姿势。
五、小圆环
1、下方据闻拉到，左臂踩地，单手托头。从右手三脚放在短裤上以助最大限度。扑从右肩膀，年中与髋部成一切线。
2、从右肩膀绷直，静音，让肩膀以细小而发挥作用的跳跃先向从右转圈。
3、麻醉，肩膀向后转圈。放另一一侧段落上述跳跃。
六、单扑肩膀
1、两肘踩地，两手凌空，腰部绷直。
2、从右肩膀扑从右背。做这个跳跃时，绝不会放松对肩膀和头的控制，与此同时静音。
3、左肩膀扑左背，麻醉。
4、完全恢复接续跳跃，保持也就是说呼吸。
七、腿部伸展
1、腰部一侧向，两膝上到。两手踩地，指尖冲前。静音，双脚两背。
2、两背一侧向，据闻体上到，但绝不会贴在袋子上。
3、腿部把手伸展，混和打算跳跃。
八、躺卧下躺卧
1、挺据闻躺卧，三脚架连在一起与肩同宽，两手放于据闻体两一侧。
2、摇动双臂，使双腿一侧向。两膝一侧向，慢慢下躺卧。
3、然后腰部双脚，两手收起，完全恢复躺卧姿势。当据闻子下躺卧时就麻醉，盘旋躺卧时就静音。
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